Как компенсировать нехватку витаминов продуктами питания?

Здоровое питание, Здоровье, Советы

Витамины играют важную роль для организма.

 

Чувствуете, что чего-то не хватает? Поищите ответ в статье.

Очень часто нехватку витаминов путают с усталостью, простудой или плохим настроением. Но проблема может скрываться глубоко внутри. Одной из причин появления витаминной недостаточности можно считать несбалансированное питание (к тому же оно становится виновником лишнего веса).

И если знать, в каких продуктах содержится те или иные витамины, можно предотвратить эту проблему.

Проблема

Какого витамина не хватает?

Как устранить проблему?

Перхоть, ломкость волос, шелушение кожи и белые полоски на ногтях Нехватка витамина А Включить в рацион: морковь, фасоль, свеклу, тыкву, говяжью печень, сливочное масло
Плаксивость, беспокойство, снижение аппетита, головная боль Нужен витамин B1 (тиамин) Гречка, отварной картофель, орехи, горох, овсянка — эти продукты помогут компенсировать нехватку витамина
Депрессия, бессонница, трещины на коже (локти и пятки), появление пигментных пятен, боль в ногах Нехватка витамина B3(никотиновая кислота) Содержится в рыбе, молоке, яйцах, картофель, брокколи и черносливе
Ломкость волос, прыщи, экзема

Нужен витамин F

В большом количестве витамин F содержится в маслах (оливковое, кукурузное, льняное), а также в животных жирах
Дерматит на лице (возле носогубных складок), себорея, стоматит, тревожность и судороги

Нужен витамин B6(пиридоксин)

Нужна печень, проросшая пшеница, неочищенное зерно, отруби
Бледная и сухая кожа, мышечные боли

Нехватка витамина H

Этот витамин есть в говяжьей печени, яичном желтке, молоке, орехах и фруктах
Ломкость ногтей, ухудшение зрения, раздражения, сухость кожи, кариес

Нужен витамин D

Витамин D нужно искать в сливочном масле, твороге, грибах, рыбьем жире

Если же вы постоянно болеете, особенно в зимний период, то это верный признак того, что в организме не хватает витамина C. Больше всего его содержится во фруктах и овощах: яблоки, клубника, плоды облепихи и шиповника, плоды киви, квашеная капуста, щавель.

Также ученые провели исследования и выяснили, что с каждой сигаретой курильщик теряет 25 мг витамина С. Специалисты сделали вывод, что даже при правильном питании вредные привычки — одна из основных причин нехватки витаминов.

Источник

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦ СЕТЯХ:
 

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Добавить комментарий