20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Здоровое питание, Здоровье, Советы

Хотите быть всегда в тонусе? Если вам больше 50 лет, то нужно включить эти продукты в свой рацион.

 

Независимо от того, сколько вам лет, нужно серьезно относиться к выбору продуктов. А когда вы достигаете определенного возраста, организм просто не может перерабатывать нездоровую пищу так, как способен на это в 20 лет. Если вы хотите, чтобы ваш ум оставался острым, а иммунная система работала без сбоев — обязательно включите эти продукты в свой рацион.

Яблоки

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Издавна известно, что одно яблоко в день не дает работу доктору. Но употреблять нужно органические яблоки, чтобы в них не было пестицидов. Яблоки помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови, а также артериальное давление. Это отличный источник витамина С, калия, клетчатки и антиоксидантов.

Морковь

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Морковь очень полезна для зрения, при уходе за кожей лица и полостью рта. Она оказывает положительное влияние на артериальное давление, уровень холестерина и иммунную систему. Полезна морковь и для профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы и органов пищеварения. Ее даже используют для профилактики рака. Все это благодаря бета-каротину, клетчатке, витаминам А, С, Е, К, В8, а также таким минералам, как калий, медь, марганец и железо. Еще морковь содержит антиоксиданты.

Свекла

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Свеклу можно есть как угодно. Ее можно варить, жарить, делать из нее сок. Это отличный источник витаминов А и С, а также таких минералов, как кальций, калий, марганец и железо. Свекла содержит фолиевую кислоту и клетчатку. Она богата антиоксидантами и может помочь снизить артериальное давление и улучшить физическое состояние. В ней мало калорий, поэтому она хороша для потери веса.

Черника

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимые волокна. Она помогает оптимизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. В чернике много витаминов С и К, а также марганца.

Орехи

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Забудьте о чипсах и крекерах! Лучше возьмите грецкие орехи, миндаль, фундук или арахис. Из разных орехов можно сделать смесь, а можно просто добавлять их в любимые блюда. Орехи содержат много белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Они могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса, уменьшить воспаление, предотвратить сердечный приступ и инсульт, а также помочь пищеварению.

Темный шоколад

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Всего 30-60 граммов темного шоколада могут помочь снизить кровяное давление и плохой холестерин, предотвратить сердечные заболевания, защитить кожу от солнечных лучей и улучшить функцию мозга. Темный шоколад содержит волокна, железо, магний, медь, калий, фосфор, цинк, селен и марганец. А еще он улучшает настроение!

Овсянка

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Овсянка содержит большое количество белка и растворимых волокон. В ней есть марганец, фосфор, цинк, селен, железо, а также витамины группы В. Это идеальный завтрак, в порцию которого можно добавить свежие или сушеные фрукты или орехи. Овсянка помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует потере веса и предупреждает запоры.

Груши

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Груши отлично подходят для людей старше 50 лет. В них много растворимых волокон, витамина С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. Груши помогают регулировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет. К тому же, они очень вкусные, и есть их можно сколько угодно.

Вишня

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Знаете ли вы, что вишня содержит в 65 раз больше витамина С, чем апельсин? Кроме того, эти ягоды богаты антиоксидантами, витаминами А и В, а также клетчаткой, железом и кальцием. Вишни хорошо влияют на пищеварение, снижают плохой холестерин, помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.

Абрикосы

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Абрикосы идеально подходят людям старше 50 лет, поскольку они мягкие, сладкие, и содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом. Сушеные абрикосы тоже полезны, поскольку содержат железо, которое помогает при анемии. Абрикосы также полезны для артериального давления, пищеварения и для кожи.

Клубника

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Клубника, возможно, является самым популярной сезонной ягодой, в которой много витамина С. Она обладает высоким содержание клетчатки и помогает снизить уровень холестерина. Эти ягоды положительно влияют на здоровье сердца. Они содержат витамин К, марганец, магний и калий.

Авокадо

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Авокадо пользуется популярностью не только из-за своего вкуса. Эти плоды содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца. Авокадо содержит почти 20 витаминов и минералов, включая витамины К, С, В и Е, а также калий и медь. Они помогают регулировать кровяное давление и уровень холестерина, обладают антивозрастными свойствами.

Греческий йогурт

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Греческий йогурт отлично подходит для пищеварения, потому что богат пробиотиками и белком. Он идеален для людей старше 50 лет, поскольку содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт. Поскольку здоровье кишечника имеет важное значение, пробиотики являются обязательными, чтобы сохранить хорошее состояние организма.

Тыква

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Если вам нравится тыква с молоком, то знайте, что в ней много антиоксидантов, витаминов А, С и Е. Тыква также содержит клетчатку, бета-каротин, фолиевую кислоту, калий и марганец. Она полезна для вашего сердца, костей, нервной и иммунной системы.

Лосось

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Лосось – вкусный и полезный для сердца продукт. Он может помочь снизить кровяное давление и предотвратитьсердечный приступ. Положительное влияние лосось оказывает на мозг, кожу и зрение. Эта вкусная рыба содержит витамины В6, В12 и D, а также селен, калий и холин.

Киноа

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Киноа популярна у вегетарианцев и веганов. Эта крупа богата антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. В ней совсем нет глютена. Киноа содержит витамин В2, магний, марганец, железо, фосфор и медь и незаменимую аминокислоту l-лизин. Все это полезно для здоровья сердца, потери веса, профилактики рака и диабета, здоровья кишечника и костей.

Чеснок

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Чеснок входит в число самых мощных омолаживающих продуктов и идеально подходит людям старше 50 лет. Он обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, поэтому отлично подходит для лечения простуды и инфекций. А еще он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и регулирует уровень сахара в крови.

Брокколи

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Брокколи – отличная еда для детоксикации, ведь в этой капусте много антиоксидантов. Ее можно есть сырой или приготовленной, и вы получите дневную дозу витаминов Е и С. А для людей старше 50 лет важно, что она может помочь предотвратить остеопороз, рак и увеличение веса. Полезна она также для глаз и кожи.

Спаржа

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Спаржа особенно хороша для мужчин старше 50 лет, так как может помочь защитить простату и снизить риск развития рака предстательной железы. Это связано с высоким содержанием ликопена. Конечно, женщинам тоже нужно ее есть, ведь она богата клетчаткой и витамином А. Спаржа снижает уровень плохого холестерина, улучшает здоровье глаз и иммунной системы.

Шпинат

20 полезных продуктов для тех, кому за 50

Хотите оставаться сильным после 50 лет? Употребляйте шпинат. Его можно есть сырым, можно приготовить или сделать сок. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витамины А, С и К, а также магний, марганец, цинк и селен. Он может помочь предотвратить рак, сердечные заболевания, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, кожи и иммунной системы.

При выборе продуктов для питания обязательно убедитесь что не имеете на них аллергии и других индивидуальных противопоказаний!

Источник

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦ СЕТЯХ:
 

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Добавить комментарий